季節の変わり目は、注意を!!

  • 2020.09.28 Monday
  • 12:17

こんにちは。

あすなろの窪田です。

 

めちゃくちゃ暑かった日々から朝晩がヒンヤリとなり、

身体の慣れない事が続くと共に、ストレスが増える時

期でもあるそうです。今月と来月とで「ストレス」に

関して書いていきたいと思います。

 

ストレスとは何なのか?

 

医学的に言うと「何らかの刺激が身体に加えられた結

果、身体が示した歪みや変調」の事を言います。そし

て、その原因となる刺激の事を、ストレッサーと言い

ます。ゴムボールを指で押すと、ボールは歪んだ状態

になります。これが「ストレス」です。そして、押し

ている指が「ストレッサー」と言う事になります。指

を離せば、ボールは元の丸い形に戻ります。しかし、

いつも抑えつけていたら歪んだままです。身体にも同

じ事が言えるのです。

 

ストレス種類

 

1、物理的ストレッサー・・・高温や低温による刺激、

              放射線や騒音による刺

              激など。

2、科学的ストレッサー・・・酸素の欠乏・過剰、薬

              害、栄養不足など。

3、生物的ストレッサー・・・病原菌の侵入など。

4、精神的ストレッサー・・・人間関係トラブル、精

              神的な苦痛、怒り・不

              安・憎しみ・緊張など。

 

ストレスのレベル

(三段階で悪化します)

 

第一段階

 身体の状態・・・警告期(ほとんどの人は自覚がない)

         ストレス状況が軽く、ストレスを受

         けていると感じていない。しかし、

         身体は密かに危険信号を発している。

 症状・・・疲れる。ちょっと体調が悪い。血圧が上がっ

      たり下がったりする。イライラする。肩が

      こる。ミスが多くなる。物忘れが多くなる。

 対処法・・・話しを聞いてもらったり、休養をとる。

 

第二段階

 身体の状態・・・抵抗期(ストレスに負けないと無理

         をする)ストレスに対して心と身体

         が反発する時期。ストレスを受けて

         いると分かってはいるが、何とかそ

         れに負けないよう更に無理をしてし

         まう。

 症状・・・仕事を抱え込み、夢中で休まなくなる。胃

      が痛む。心臓がドキドキする。血圧が本格

      的に変調を来たす。血糖値が高くなる。

 対処法・・・新たな目標や関心を見つけ、生活の活性

       化を心掛ける。

 

第三段階

 身体の状態・・・疲憊期(疲れきって本格的な病気に

         移行する)心も身体も燃料が空にな

         ったように踏ん張りがきかなくなり、

         自分の力ではどうにもならなくなっ

         てしまう。

 症状・・・集中力がなく、物忘れが非常に多くなる。

      何事にも億劫で何もする気がしない。睡眠

      障害。食欲不振。不安。罪悪感。体重減少。

      ストレス性胃腸炎。糖尿病。高血圧。狭心

      症。偏頭痛。うつ病。

 対処法・・・専門医による医学的な治療が必要になる。

 

この続きは、来月に。

入浴で夏の疲れを解消しよう

  • 2020.09.04 Friday
  • 12:33

みなさんこんにちは!

あっという間に9月になりました。

まだまだ残暑が厳しいですね。

ゲリラ豪雨もあるので、毎日天気予報の確認が欠かせません。

大きな台風も発生していて、今年は自然の脅威を感じる事が多いように思います。

 

さて、今月のあすなろ新聞ですが、暑い夏に入浴のススメ…

「入浴で夏の疲れを解消しよう!!」

です。

 

こんな暑い時期に入浴だなんて…いやだ!!

と思われる方がいらっしゃることは重々承知しております!すみません…

 

暑い時期はシャワーで済ましてしまう方が大半だと思います。

しかし、入浴にはいろんな健康作用があるのでぜひご紹介させてください^^

 

〃賣改善

 …身体が温まる事で血管が広がり血流を改善します

△爐みの改善

 …身体の表面はもちろん、皮膚の下の血管にも圧力が加わります

清浄作用

 …全身の毛穴が開き、余分な皮脂が流れ出ます

ご請の復活

 …汗をかく事で、衰えた汗腺の復活が期待できます

 

また、疲労回復には半身浴よりも全身浴をオススメします。

その際は、

 

_硬戮40℃程度に(のぼせやヒートショックの予防)

肩までつかりましょう(息苦しく感じる時は半身浴を)

時間は10〜15分くらいでもOK

 

以上をぜひ参考にしてみて下さいね。

 

この時期は一日中冷房の効いた室内にいる事が多くなります。

外に出れば暑い日差し…体調も整いにくくなりますよね。

なんだか体がだるいな〜おもいな〜と感じた時は、一度湯船にゆっくりとつかってみて下さい。

お気に入りの入浴剤で香りを楽しむこともいいですし、好きな音楽を聴きながらもいいですよね♪

 

入浴はおうちでできるリラックス方法の一つになると思います。

最近シャワーばかりだな…と感じた方は、たまに入浴もしてくださいね^^

 

 

 

 

 

 

 

熱中症の続き

  • 2020.08.25 Tuesday
  • 10:54

こんにちは。

あすなろの窪田です。

 

まだまだ暑い日々が続きそうですが、

皆さんは、お元気でしょうか?

 

さて、前回の熱中症の続きになります。

まずは、熱中症に密接な水分に関してです。

 

人は普通に生活していても呼吸や排尿によって1日に

2リットル以上の水分を失っています。暑い時にはこ

れに加えて汗によって失われる水分量が加わる。

失われた水分を補わないと脱水状態になり、体温調節

能力や運動能力が低下する。汗からは水分と同時に塩

分も失われますので、お茶や水などを飲んでいても、

塩分を摂取しなければ「熱けいれん」などを起こす可

能性があります。スポーツドリンクなどで補ってみて

下さい。

 

水分補給のポイント

0.1〜0.2%程度の食塩と5%程度の糖分を含んだ飲み

物が適当とされている。(スポーツドリンクなど)

※0.1〜0.2%の塩分とは、成分表示ナトリウムの量で

 40〜80咫100ml中)が目安です。

 

まとめ

こんな人は熱中症になりやすい!!

○体力の低い人

○体調不良の人

○肥満の人

○暑さに慣れていない人

○過去に熱中症を起こした事がある人

熱中症は誰にでも起こる可能性があります!!

 気を付けましょう!!

 

熱中症予防8か条

|里辰橡匹瓦η中症

⊇襪せ、無理な運動は事故のもと

5泙塀襪気詫彙躇

ぜ困辰真紊髪分を取り戻そう

ヂ僚鼎巴里蹐Ψ鮃と汗の量

η着ルックでさわやかに

体調不良は事故のもと

┨欧討襪福△気譴謬泙瓦Φ澣渊菽

 

まだまだ暑い日が続きますので、

気を付けていきましょう!!

 

 

気を付けよう!!熱中症!!

  • 2020.07.27 Monday
  • 20:20

こんにちは。

あすなろの窪田です。

 

梅雨が続き、気温・湿度が上がり、運動をしなくても

汗が流れてくる季節になりました。

暑さに身体が慣れていない7月は1年間で最も熱中症

発生件数が多くなります。そこで今回は、熱中症に関

してです。

 

まずは、熱中症のメカニズムを紹介します。

熱中症とは・・・

人間の身体は、汗をかく事で余分な熱を体外に放出し

て、体温を調節しています。しかし、体内の水分が不

足していると、十分な量の汗が出せず熱が身体の中に

こもります。それによって、「疲労感」・「めまい

・「吐き気」等の症状が起こるのが「熱中症」です。

 

熱中症は“気温が体温より高い”

    “湿度が60%以上”

    “体温が37℃以上”

    “体内の水分・塩分不足”

等の条件が重なる事で、体温を調節する機能がコント

ロールを失い体温がグングン上昇してしまう機能障害

です。

 

熱中症の種類・対処法

軽度・・・熱失神・熱痙攣

中等症・・熱疲労

対処法・・”通しの良い日陰に移動し、足を高く※

     1して寝かせる。

※1・・・顔色が悪い時は、足を高くして寝かせる事

     で、足にたまった血液が心臓に戻り、血圧

     の低下を防ぐ事が出来ます。

     衣服を脱がせ、首筋・脇の下・脚の付け

     根等に冷たい水をかけたり、氷を当てて冷

     やす。

     スポーツドリンク等で水分と塩分を補給

     する。

※上記の対応をしても良くならない場合は、速やかに

 医療機関で受診を!!

 

重症・・・熱射病

対処法・・,泙困蓮救急車を呼ぶ。

     風通しの良い日陰に移動し、頭を高く※

     2して寝かせる。

※2・・・顔が赤い時、頭を高くして寝かせる事で、

     頭に集中した血液が心臓に戻ります。

     0疉を脱がせ、首筋・脇の下・脚の付け

     根等に冷たい水をかけたり、氷を当てて冷

     やす。

     ぐ媼韻あれば水分補給を行う。

 

次回は、この続きのまとめと、水分補給について

書ければと思っています。

 

 

PFCバランスを意識しよう

  • 2020.07.05 Sunday
  • 16:09

皆さんこんにちは!

 

梅雨空が続いていますね。

洗濯物が乾きにくく困ってしまいます。

 

さて、今月のあすなろ新聞は

「PFCバランスを意識しよう!」

です。

 

PFCバランスとは…

 

 PProtein(タンパク質)/ 1g = 4kcal

   FFat(脂質)/ 1g = 9kcal

 CCarbohydrate(炭水化物)/ 1g = 4kcal

 

タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素の頭文字を取った言葉です。

 

食品を買う際にカロリー表示を確認して買われる方は多いと思います。

しかし、カロリーだけではなく栄養成分表示のPFCもついでに見ていただきたいのです!

 

厚生労働省では、生活習慣病の予防・改善の指標となるPFCの目標量を下記の通り提示しています。

 

 P(タンパク質 )⇒  13 〜 20 %        

 F(脂質)            ⇒  20 〜 30 %                                                                                  

 C(炭水化物)  ⇒  50 〜 65 %                                                   

 

上記目標量で注意していただきたいのは、摂取する量(グラム)ではなくカロリーでの割合だということです。

脂質は1g当りのカロリーが高いので、量の摂りすぎにはくれぐれも気を付けて下さいね。

 

カロリーよりもPFCバランスを意識することで、より良い体を作っていきましょう!

まずはPFCバランスという言葉だけでも覚えてみて下さいね^^

 

 

 

calendar

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
<< October 2020 >>

selected entries

categories

archives

recent comment

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM